不卡区一区二区三区国产|日本韩国三级久久66精品|精品一区二区在线欧美日韩|人妻人人澡人人添人人爽

如有運動(dòng)損傷困擾，歡迎聯(lián)系武漢克瑞普小邱400-0088-010 18986005114

運動(dòng)損傷（sports injury）指運動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動(dòng)項目以及專(zhuān)項技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。例如籃球項目中的腳踝，膝蓋部位十字交叉韌帶、半月板。中長(cháng)跑項目中的髂脛束，短跑項目中的肌肉拉傷等等。

損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質(zhì)差，動(dòng)作不正確，缺乏自我保護能力;運動(dòng)前不做準備活動(dòng)或準備活動(dòng)不充分，缺乏適應環(huán)境的訓練，以及教學(xué)、競賽工作組織不當。運動(dòng)損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當或過(guò)早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

中國有句俗語(yǔ)：一力降十會(huì )，在很多運動(dòng)項目中，不論是球類(lèi)還是田徑類(lèi)，力量是基礎也是核心，重視基礎力量訓練，而后才能開(kāi)始要求成績(jì)。很多運動(dòng)損傷都是由于欲速不達，勉力為之所導致的。

激烈運動(dòng)時(shí)肌肉會(huì )在很大程度上保護運動(dòng)員的骨骼、韌帶等。

我曾在2017年一場(chǎng)社區籃球比賽中，因防守比我高大的中鋒，跳起落地時(shí)踩到對方腳踝，然后造成右踝三角韌帶二級撕裂，在武漢普愛(ài)醫院住院檢查時(shí)，醫生建議我做手術(shù)，后找了老家一個(gè)經(jīng)驗豐富的中醫骨傷科醫生看了X光、核磁共振片子以后，對方斷言無(wú)需手術(shù)，保守治療可恢復百分之八九十，在與其溝通中，我反復詢(xún)問(wèn)，為什么扭一下會(huì )傷得這么厲害（由于本人從小喜愛(ài)運動(dòng)，從小到大身上各個(gè)關(guān)節受傷不計其數，都是這位老中醫診治），年輕個(gè)十歲以前，扭一下頂多休息個(gè)半個(gè)月就沒(méi)事了，其明確回復到：年紀大了，身體肌肉含量下降，力量不夠，落地時(shí)純粹是骨骼韌帶在受力，所以才會(huì )這樣，我幡然醒悟。

那么我們再來(lái)討論一下基礎力量里面的基礎：核心力量。

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節，就是指軀干包括脊柱和骨盆及其周?chē)募∪?。當人體在兩臂下垂的對稱(chēng)站立姿 勢中身體重心位于第1至第5腰骶椎的某一水平面上，大約在髖關(guān)節額狀軸上方4-5厘米處，接近人體正中央的矢狀面的骶骨與恥骨之間。

從解剖學(xué)的角度來(lái)講，將位于人體的“核心”這一區域的肌群稱(chēng)為核心肌群，它所包含的肌群有5對腹肌群、9對背肌群、1塊橫膈肌、8對盆帶肌及下肢的11對大腿肌。核心肌群共33對加1塊膈肌，這些肌群分別從人體的矢狀面、額狀面和水平面三個(gè)維度不同層面將腰椎、髖關(guān)節和骨盆進(jìn)行包裹。

由此看出，核心是腰、骨盆、髖關(guān)節形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節，它們正好處于上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。而核心肌肉群擔負著(zhù)穩定重心、傳導力量等作用，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到***。

強有力的核心肌肉群對運動(dòng)中的身體姿勢、運動(dòng)技能和專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作起著(zhù)穩定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定有很好的核心穩定力。

人體進(jìn)行的大多數運動(dòng)都是多關(guān)節和多肌群(肌肉)參與的全身運動(dòng)，在運動(dòng)中，如何將不同關(guān)節的運動(dòng)和肌肉的收縮整合起來(lái)，形成符合專(zhuān)項力學(xué)規律的肌肉“運動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng )造理想的條件，是所有運動(dòng)項目所共同面臨的問(wèn)題。

“所以，盡管骨盆、髓關(guān)節和軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，直接完成人體的運動(dòng)，但是，它們的‘穩定性收縮’可以為四肢肌肉的收縮建立支點(diǎn)，提高四肢肌肉的收縮力量，同時(shí)，還可以協(xié)調不同肌肉之間的運動(dòng)，加快力量的傳遞，整體上提高運動(dòng)效率”，核心力量不僅是人體核心穩定性形成的主要能力，而且在競技運動(dòng)中能主動(dòng)發(fā)力，是人體重要的“發(fā)力源”。

其實(shí)，核心穩定力量不佳對于所有運動(dòng)項目均是危險的因素，在滑冰運動(dòng)中，同樣從高處坡道滑下，有經(jīng)驗的滑冰者在跳下和滑行過(guò)程中垂直撞擊力的峰值因膝關(guān)節屈曲角度的增加而減低，但對于缺乏經(jīng)驗的滑冰初學(xué)者，其姿態(tài)的調整更多地是為了保持身體的平衡而沒(méi)有降低著(zhù)地時(shí)的撞擊力。

“這意味著(zhù)保持適度的平衡能力成為防治運動(dòng)損傷出現的重要因素，而這正是核心穩定力量在起作用， 核心穩定力量對幾乎所有的競技運動(dòng)項目都具有重要的作用。”

人體的“核心”既是位于腰部附近，那么打網(wǎng)球、羽毛球等手部運動(dòng)時(shí)，核心力量豈非“鞭長(cháng)莫及”？人體的“核心”如何能調動(dòng)全身的力量？

1992年生物力學(xué)家Panjabi提出的維持腰椎穩定的“三亞系模型”理論很好地解析了核心穩定性力量對于人體起到的至關(guān)重要的作用。

“三亞系模型”包括被動(dòng)亞系、主動(dòng)亞系和神經(jīng)控制亞系。被動(dòng)亞系特指關(guān)節和韌帶，主要由錐體、椎骨關(guān)節突和關(guān)節囊和脊柱韌帶等組成，在脊柱活動(dòng)中起著(zhù)支撐作用。主動(dòng)亞系特指參與脊柱穩定的核心肌群和肌腱，受神經(jīng)系統的控制，它通過(guò)大肌群和小肌群間協(xié)調活動(dòng)來(lái)維持脊柱的穩定性。神經(jīng)控制亞系特指神經(jīng)肌肉運動(dòng)控制系統，它接受來(lái)自主動(dòng)亞系和被動(dòng)亞系的反饋信息，判斷用以維持脊柱穩定性的特異性需要，然后控制主動(dòng)亞系的有關(guān)肌肉實(shí)現穩定性的維持。“脊柱就是通過(guò)3個(gè)亞系之間相互協(xié)調作用實(shí)現穩定性。”

此外，脊椎的整個(gè)關(guān)節活動(dòng)度可以區分為中立帶與彈性帶，中立區賦以被動(dòng)支持系統組織的壓力最小，而彈性帶則容易增加韌帶拉力或骨骼的磨損。

“本身人的平衡能力也就是中立帶很小，而隨著(zhù)展開(kāi)針對性的訓練，中立帶變大的同時(shí)彈性帶自然會(huì )縮小，也意味著(zhù)一個(gè)人的運動(dòng)范圍變大了，一旦其失去平衡，如摔倒時(shí)，便能更***地收縮核心肌群來(lái)對抗外力對身體帶來(lái)的沖擊，從而將損傷降到***。”

核心力量雖不是直接的發(fā)力源，但可以通過(guò)近端固定提高末端肌肉的發(fā)力。

核心力量的主要作用是加強核心部位的穩定性、調整穩定程度和控制穩定與不穩定之間的轉換，為力量的產(chǎn)生創(chuàng )建支點(diǎn)，并建立力量的傳遞通道。即穩定核心部位、傳遞和銜接上下肢力量。

核心力量涉及到的肌群示意圖

這里強調力量是核心，然而核心力量是核心的核心，至于訓練方法，網(wǎng)上有很多，朋友們可自行搜索查看。

最后祝廣大運動(dòng)愛(ài)好者快樂(lè )運動(dòng)，享受運動(dòng)，遠離運動(dòng)損傷。