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　女人們?cè)诿τ诠ぷ骱徒∩淼臅r(shí)候，男人們也忙于工作還有下班聚餐，經(jīng)常是半個(gè)月都不鍛煉一次身體，導(dǎo)致自己在體檢的時(shí)候疾病突出，這下子可讓不少男人傻眼了！其實(shí)辦公室男人也可以健身，關(guān)鍵是找到適合自己的健身方法。下面推薦4個(gè)適用于辦公室男人的健身操：

 

辦公室男人的健身操

 

 

 

　　1、伸展頸部森林式

 

 

 

　　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到椰樹成群的海邊，心情自然得到舒緩。

 

 

 

　　作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

 

 

 

　　2、擴(kuò)胸法

 

 

 

　　方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

 

 

 

　　作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。

 

 

 

　　3、鎮(zhèn)靜交替呼吸法

 

 

 

　　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

 

 

 

　　作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

 

 

 

　　適用：無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前。

 

 

 

　　4、腰腹收緊法

 

 

 

　　方法：直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

 

 

 

　　作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。

 

 

 

　　這不僅是一個(gè)講究實(shí)力的年代，長(zhǎng)得好看也是很大的優(yōu)勢(shì)，想一想韓劇上面的歐巴，讓多少妹子癡狂著迷，所以男人如果你不經(jīng)常鍛煉，導(dǎo)致自己滿肚子都是肥膘的話，小心找不到妹子，或者是遭到另一半的嫌棄，最關(guān)鍵的是肥胖對(duì)于健康不利，所以男人們趕快動(dòng)起來！

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