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肩周炎怎么自己按摩

發(fā)布時間：2019-01-22 13:49:52 來源：未知 作者：admin

 自我按摩的步驟及方法為：
 
1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
 
2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。
 
3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。
 
4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。
 
5.用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。
 
自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的***。當肩痛減輕但關(guān)節(jié)仍然僵硬時，并配合手法松解，恢復肩關(guān)節(jié)的活動范圍。