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為什么愛(ài)跑步的女性

反而成了膝蓋最容易損傷的人？
因?yàn)檫@和人類歷史有關(guān)：
人類那些長(zhǎng)距離奔跑的祖先都是男性

因?yàn)榕該碛猩⒉溉榈哪芰?，為了繁衍的需要，所以帶孩子，就成了女性更多的工作。而狩獵的工作就更多地交給了男性。即使是勞作，這些女性也只是負(fù)責(zé)一些采摘和家庭事務(wù)，當(dāng)人類進(jìn)入到了封建社會(huì)，更是將女性進(jìn)行了“裹足”，要求他們大門不出，二門不邁，進(jìn)一步減少了她們的活動(dòng)量，所以在數(shù)萬(wàn)年的進(jìn)化中，女性比男性的膝蓋更脆弱。

中國(guó)女性獲得解放，獲得和男性一樣讀書、工作、社交、運(yùn)動(dòng)的權(quán)利不過(guò)百年，歐洲比中國(guó)早一些，但也不會(huì)超過(guò)300年，女性關(guān)節(jié)變得更強(qiáng)壯的進(jìn)化程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有趕上女性獲得自由的速度，所以關(guān)節(jié)炎就成了女性百年解放史面對(duì)人類萬(wàn)年進(jìn)化史的陣痛。
我們那些長(zhǎng)距離奔跑的祖先都是瘦子

如果我們看一下建國(guó)以前的影像資料，就會(huì)先發(fā)一個(gè)特點(diǎn)，以前的普通百姓都很瘦，這和當(dāng)時(shí)的食物、營(yíng)養(yǎng)匱乏有關(guān)。這還是在已經(jīng)進(jìn)入到了農(nóng)耕社會(huì)，普通人已經(jīng)可以通過(guò)土地耕種，固定地收獲食物的情況下，而在更久遠(yuǎn)的原始社會(huì)，人類還沒(méi)有農(nóng)耕文明的時(shí)代，狩獵并非天天都收收獲，餓肚子幾乎是常事，由此可以推想，當(dāng)時(shí)的人幾乎都會(huì)是“骨瘦如柴”的。所以，我們的膝蓋其實(shí)都是為“瘦人”設(shè)計(jì)的。

中國(guó)現(xiàn)代社會(huì)有這么多的胖人，也不過(guò)是改革開(kāi)放后幾十年的事情，放在歷史的長(zhǎng)河中，還是很短很短的，所以我們的膝蓋不可能在這么短時(shí)間內(nèi)，進(jìn)化到承擔(dān)“胖人”體重的程度。所以，我們的膝蓋比以往負(fù)擔(dān)更重。
我們的膝蓋是給“短命人”設(shè)計(jì)的

我們的祖先，其實(shí)壽命非常非常短。即使到了中國(guó)建國(guó)初期，人們的平均壽命也不到40歲，可想而知我們更遙遠(yuǎn)的祖先，在食物短缺、環(huán)境惡劣、缺醫(yī)少藥的情況下能活到多久？

雖然截至2016年，中國(guó)人均壽命已突破了76歲，未來(lái)這個(gè)數(shù)字還要以更快的速度增大，然而，我們膝蓋的進(jìn)化卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)追不上壽命增長(zhǎng)的速度。

就好比一輛汽車的設(shè)計(jì)壽命是30年，結(jié)果現(xiàn)在非要把車開(kāi)70多年，汽車的軸承很可能會(huì)在使用到30——50年的時(shí)候報(bào)廢，如果再不省著用，報(bào)廢的時(shí)間還會(huì)提前。

簡(jiǎn)而言之，人類跑步的膝蓋主要是為瘦弱、短命的男性祖先設(shè)計(jì)的，女性的膝蓋——尤其是如今微胖且長(zhǎng)壽女性的膝蓋——根本就不適合跑步。

在現(xiàn)實(shí)生活中，這一點(diǎn)似乎也得到了印證，據(jù)2005年，中國(guó)工程院院士，北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任邱貴興教授在《骨關(guān)節(jié)炎流行病學(xué)和病因?qū)W新進(jìn)展》中寫到的：

• 骨關(guān)節(jié)炎在60歲～75歲發(fā)病率高于50%；75歲以上人群發(fā)病率高達(dá)80%。其中，女性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率遠(yuǎn)高于男性，絕經(jīng)后的婦女發(fā)病率更高。亞洲人最多見(jiàn)的是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。

• 2008年，天津醫(yī)科大學(xué)學(xué)者王蕾[2]通過(guò)對(duì)天津2235名40歲以上職工的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的平均患病率為14%，其中女性的患病率為19.4%，男性僅為9.1%。此外，女性的BMI(體重指數(shù))上升會(huì)顯著增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率，但是男性的BMI卻對(duì)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率無(wú)明顯影響。

• 2012年，王蕾等學(xué)者進(jìn)一步對(duì)天津市2100名60歲以上的居民進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：天津市60歲以上人群膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患病率為2l.7%，其中女性患病率為27.6%，而男性僅為16.1%。

所以，女性的膝關(guān)節(jié)“天生脆弱有缺陷”，根本就不適合長(zhǎng)跑和負(fù)重！女性獲得膝關(guān)節(jié)的健康需要比男性付出更多
減肥：
身體重量越大，膝關(guān)節(jié)承受的撞擊和摩擦力也就越大，磨損的速度也越快。
改變生活習(xí)慣
避免反復(fù)下蹲、避免長(zhǎng)期爬山或爬樓梯，避免背過(guò)重的東西、避免長(zhǎng)跑等等。
飲食
持進(jìn)食蛋、奶、肉等含鈣豐富食品，經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)保持充足日曬以促進(jìn)維生素D形成。
科學(xué)鍛煉
推薦游泳、瑜伽、平板支撐等膝關(guān)節(jié)不負(fù)重運(yùn)動(dòng)。不建議進(jìn)行跑步機(jī)上的慢跑，或者膝關(guān)節(jié)有負(fù)荷的功率自行車訓(xùn)練等。
今天的科普可能對(duì)于一些喜歡運(yùn)動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，是個(gè)不小的打擊，但是，醫(yī)學(xué)有時(shí)候就是如此冰冷。在任何方面都將男女平等對(duì)待，才是真正的男女不平等，廣大女性在追求獨(dú)立、健康、美麗的路上，還是應(yīng)該量力而行，以科學(xué)的態(tài)度進(jìn)行體育鍛煉。