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|為什么補鈣沒“效果”呢?

發(fā)布時間:2019-01-28 13:30:48 來源:未知 作者:admin

外固定支具固定帶類產(chǎn)品---
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補鈣時間不正確

 

夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段,此時體內(nèi)的血鈣濃度較低,補鈣吸收***更好。一般建議晚飯后1小時內(nèi)和睡前2小時左右補鈣。

服用鈣片沒忌口

 

補鈣產(chǎn)品和食物一樣,需要經(jīng)過消化道吸收,因此胃腸道內(nèi)的食物可能影響其***。

菠菜、香菜等食物含草酸較多,各種粗糧和芹菜等含纖維豐富,都會影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時避免吃這些食物。補鈣期間應注意少吃高糖、高油脂食物

 

補鈣期間缺運動

有研究顯示,補鈣同時運動的人,骨密度比不運動的人高很多。如果沒有明確禁忌運動的疾病,在補鈣期間應規(guī)律運動、鍛煉身體。哪些東西帶走身體里的鈣?
食鹽

鹽是偷鈣專業(yè)戶,吃得越咸越重口,排出的鈣就越多。

  久而久之就會骨質(zhì)疏松,腿腳不好使,甚至打個噴嚏都骨折!
草酸

 

青菜中含有的草酸容易跟鈣形成一種不溶性的鈣鹽,鈣鹽到達胃腸道之后就很難被溶開,難以被吸收!常見的菠菜、空心菜、莧菜等青菜中都含有草酸。那怎么辦?這些寀不能吃了嗎?有研究顯示,草酸含量高的青菜,只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。
咖啡因

咖啡因是一種興奮類藥物,它能興奮神經(jīng)中樞,促進血管收縮,血管收縮之后,尿液增多,鈣的流失增加!

 

  一般情況下,飲用超過4杯150ml的含有咖啡因咖啡,鈣的流失會非常明顯。好在中國的中老年人喝咖啡的不多。但是!茶里面也有咖啡因,不僅有咖啡因,還含有草酸。其中紅茶中的咖啡因含量最高,喜歡喝紅茶的,也要控制量,補鈣期間不要大量飲用紅茶。
膳食纖維

懂得養(yǎng)生的人都知道,膳食纖維是個好東西。

 

  但是膳食纖維吃多了,不僅可以清腸刮油,還可以帶走鈣!

 

  膳食纖維里有一種叫糖醛酸殘基的物質(zhì),可以跟鈣離子結(jié)合,形成一種不溶的絡合物,影響鈣的吸收。

 

 

  補鈣期間不要大量食用粗纖維食物,適量食用,盡量和服用鈣片的時間錯開。