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走路方式有問(wèn)題 這樣做走路步態(tài)訓(xùn)練

發(fā)布時(shí)間:2019-01-29 13:25:18 來(lái)源:99健康網(wǎng) 作者:網(wǎng)絡(luò)

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東科圣康品牌醫(yī)用高分子夾板、高分子固定繃帶系列產(chǎn)品,是一種外固定臨床新應(yīng)用的一次性醫(yī)用耗材產(chǎn)品,該系列產(chǎn)品具有多種規(guī)格型號(hào),可滿足身體各部位外固定的不同需求,多用于骨傷科、外科、急診科、整形矯形科、康復(fù)理療科、120現(xiàn)場(chǎng)急救等針對(duì)身體各部位骨折及矯形之后的外固定治療,醫(yī)生操作簡(jiǎn)單方便,輕便舒適,固定性能較好,同時(shí)是全國(guó)多個(gè)地區(qū)政府主辦公立醫(yī)療機(jī)構(gòu)醫(yī)用耗材集中采購(gòu)、陽(yáng)光采購(gòu)項(xiàng)目中標(biāo)產(chǎn)品。
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正常情況下,人體雙腳因?yàn)樽愎拇嬖?,重量分布于雙腳足跟的內(nèi)側(cè)、外側(cè)、大拇趾、小趾下面及足底外側(cè)緣。人在連續(xù)行走中,每隔15分鐘左右,足底的主要負(fù)重點(diǎn)就會(huì)進(jìn)行自我調(diào)整,如果腳有結(jié)構(gòu)上的問(wèn)題時(shí),比如扁平足、高弓足、八字腳等,自我調(diào)整能力下降,足部有些區(qū)域長(zhǎng)期、連續(xù)負(fù)重,導(dǎo)致足部肌肉酸痛、經(jīng)常長(zhǎng)雞眼、形成胼胝及拇外翻。

  走路步態(tài)訓(xùn)練

  1.足部負(fù)重感覺(jué)練習(xí)

  雙足與肩同寬站立,雙腳指向前方。將身體向前后晃動(dòng),感受身體重量在足底不同位置的分布,重點(diǎn)練習(xí)腳掌中心負(fù)重;然后將身體向左右晃動(dòng),同樣感受身體重量在足底不同位置的分布。

  練習(xí)4分鐘后,以雙側(cè)腳掌中心負(fù)重,以胸式呼吸為主,將胸廓整體向外擴(kuò)張,拉伸腰大肌,感受軀干整體被拉伸的感覺(jué)。

  一步練習(xí):雙腳與肩同寬站立,抬起右腳,要求身體重量均勻分布在左腳底部五個(gè)負(fù)重區(qū)域,小腿肌肉處于平衡狀態(tài),保持5-10秒鐘。抬起左腳,重復(fù)動(dòng)作。

  一步練習(xí)加胸部旋轉(zhuǎn):在做一步練習(xí)的同時(shí),抬起右腳,胸廓向右側(cè)后方略微旋轉(zhuǎn)幾度,身體重量會(huì)更加均勻分布在腳底。

  2.走路練習(xí)

  雙腳與肩同寬站立,以右腳腳掌前端蹬離地面,胸廓向右后方略旋轉(zhuǎn),左臂向前擺動(dòng),身體重心向前移動(dòng),右腳腳跟整體放在地面,重力向前轉(zhuǎn)到腳掌中心,左腳同樣方式抬起,胸部向左后方旋轉(zhuǎn),擺動(dòng)右臂向前。同樣方式完成一個(gè)步態(tài)周期。

  練習(xí)時(shí)身體重量能夠均勻分布在雙腳后,開(kāi)始進(jìn)行走路練習(xí)。要求:走路時(shí),雙腳均勻負(fù)重,雙腳與肩同寬,雙腳指向正前方。

  走路姿勢(shì)的優(yōu)美,不僅僅是為了好看,它可是與健康息息相關(guān)的!經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),你也同樣可以擁有祖魯人一樣的走路姿態(tài),更重要的是,原來(lái)困擾你的那些足部疾病已經(jīng)離你遠(yuǎn)去。