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平躺狀態(tài)下呼吸練習(xí)

　　1. 姿勢。平躺，在上半身軀干下面墊一個薄墊子、頸椎下面輕輕墊起來，這有利于呼吸時空氣的進出。同時要松開腰帶，放松腹部和腰部。

　　2. 吸氣練習(xí)。吸氣時，想象自己處在芬芳的鮮花中，感受芳香帶給您的快樂。通過鼻孔吸氣，想象芳香隨著氣流進入到身體內(nèi)，吸入的空氣量要中等就好。在吸氣中，感受鼻腔的擴大，從前到后。

　　3. 呼氣練習(xí)。通過鼻腔呼氣，感受在呼氣時身體重量的變化。在呼氣中，選擇身體的一個部分，比如踝關(guān)節(jié)、骨盆、手指、肘部、眼睛、下頜、小腸甚至肝臟，感受這些身體部位在呼氣時的下降，更加靠向地面，感受身體重量的下降。從一點開始，逐漸擴展到身體的全部。

　　坐位狀態(tài)下呼吸練習(xí)

　　掌握了平躺狀態(tài)下的呼吸運動方式，可以在坐位練習(xí)呼吸運動了。

　　坐位，保持骨盆放松，腰椎呈向前的生理彎曲。手臂放在胸廓的后面，雙肩打開。

　　吸氣時打開身體，毫不費力的吸氣；呼氣時意識到身體的支撐位置，從地面到椅子。意識到身體重量的減輕，但不要使脊柱和胸腔下陷。用緩慢、穩(wěn)定的方式呼吸。
       健康的呼吸方式有助于姿勢的的優(yōu)美。這種呼吸運動練習(xí)方法有助您建立良好的感覺。在良好的呼吸位置下，能夠感受到打開胸腔、鎖骨擴展，肩膀放松、臀部肌肉放松使骨盆更加寬闊，下頜及喉嚨放松的美好感覺。每次呼氣，感受身體重量變化帶來的欣喜。

　　用耐心和細(xì)心進行呼吸運動練習(xí)，您將會發(fā)現(xiàn)自己在站立時更高了，雙腳更有力的站在地面了。良好的呼吸運動使我們走路更有力和更優(yōu)美了。良好的呼吸運動還使胸廓抬高，更好的支撐肩膀和頭部，肩膀張力的降低有助于臂膀的自由運動，這種放松的臂膀運動利于髖關(guān)節(jié)與腿部的運動。




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